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empfiehlt Prof. Gießing. Der Untergriff ist nur bei Chin Ups und nicht bei Pull Ups präsent, was zumindest aus anatomischer Sicht dafür zu sprechen scheint, dass man mit Klimmzügen im Untergriff den Bizeps besser beanspruchen kann als mit Klimmzügen im Obergriff. Beide Varianten aktivieren den gesamten Muskel. Alle Übungen waren demnach fast gleich effektiv! Wer die beiden Übungen schon einmal ausprobiert hat, wird feststellen, dass man in der Untergriff-Variante etwas mehr Wiederholungen schafft. Aber auch für einen prallen Bizeps ist der Untergriff bestens geeignet. Sowohl der Pull-up als auch der Chin-up sind herausragende Rückenübungen und garantieren dir ein breites Kreuz. Um den größten Nutzen zu erzielen, sollte man deshalb auf eine saubere Ausführung setzen.In einer Studie konnte nämlich beobachtet werden, dass die angesprochene… Wenn überhaupt, ist die höhere Bizepsaktivität dem bei engen Klimmzügen zumeist verwendeten Untergriff zuzuschreiben. Schauen wir uns das Ganze aus der anatomischen Perspektive an: Die Hauptfunktion aller drei Teile der Nackenmuskulatur (oben, mittig, unten) ist das Zurückziehen der Schulterblätter. Welche Muskeln werden bei den Klimmzug-Varianten belastet? Häufig wird aber die Rückenmitte vernachlässigt. Üben Sie niemals so viele Kimmzüge, dass Ihre Muskeln danach völlig erschöpft sind, da dies auf Dauer zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann. "perfekte" Klimmzüge mit rotierenden Griffen. Wir verwenden Cookies auf unserer Website, um Deinen Besuch effizienter zu machen und Dir mehr Benutzerfreundlichkeit bieten zu können. Aus diesem Grund möchte wir auch, dass du dir beim Kauf von Trainings-Equipment keine Sorgen machen musst und garantieren dir 2 JAHRE GEWÄHRLEISTUNG auf unsere GANNIKUS Zughilfen. So schaffst du garantiert den Muscle-up - die Königsdisziplin im Kraftsport. Dies ist nicht nur ärgerlich, sondern kann auch zu unschönen Verletzungen führen. Weiterhin werden die Bizepsmuskeln stark kontrahiert; im engen Untergriff mehr, als im weiten Obergriff. Bei den Chin Ups verwendet man den Untergriff (Supination, Handinnenflächen zeigen zum Körper hin), während man bei den Pull Ups auf den Obergriff (Pronation, Handinnenflächen zeigen vom Körper weg) setzt. Es ist demnach nicht möglich, den "unteren Latissimus" mithilfe des Untergriffs zu trainieren, was teilweise immer noch angenommen wird. Conference paper. Plus: "Alle großen Armbeuger sind beim Untergriff aktiviert", erklärt der Experte. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(12), 3404-3414. Im Untergriff schaffst du mehr Wiederholungen und kannst insgesamt den Rücken intensiver trainieren. Klimmzug im Ober- oder Untergriff: Was ist besser? Zielmuskeln: Aufgrund der Rückenlage bei dieser Klimmzüge Untergriff Übung, kräftigen wir drei Muskeln vorrangig.Den Bizeps, den größten Rückenmuskel Latissimus, sowie den Trapezmuskel am oberen Rücken. Klimmzüge im neutralen Griff werden für gewöhnlich eng bis schulterbreit ausgeführt. Electromyographic comparison of pull-up variations. Wer von Beginn an Klimmzüge machen will, sollte zuerst Chin-ups ausführen. Im letzten Monat tranierte ich noch mit 93,5 kg in 4:30 Minuten, dieses Mal mit 92 kg in 4:10 Minuten. Also stellt sich die Frage: Was ändert sich durch den Untergriff? Im Vergleich zu breiten Klimmzügen im Obergriff, welche den Trainingsfokus auf die oberen, schräg verlaufenden Fasern des latissimus legen, spricht der Klimmzug Untergriff vor allem die tiefergelegenen, senkrecht verlaufenden Fasern des breiten Rückenmuskels an. Ausführung: Jetzt ziehst du dich beim breiten Klimmzug Obergriff, nahezu ausschließlich durch die Kraft der breiten Rückenmuskulatur, nach ganz oben. Im Folgenden findet Ihr eine Aufzählung von Punkten, welche für das tägliche Trainieren von Klimmzügen spricht: 1. Man sollte die Vor- und Nachteile also nicht als Anlass dafür nehmen, nur noch eine Variante auszuführen. Das Kinn sollte in der Endposition mindestens über der Stange sein. "Durch die Innenrotation in der Schulter wird der Latissimus nicht so stark gedehnt." Eine weitere Studie verglich drei Arten von Klimmzügen: Keine der besagten Variationen konnte in Bezug auf die Aktivierung des großen Rückenmuskels herausstechen und sich positiv von den anderen abheben. "Wer ausreichend Sätze im Untergriff macht, hat damit schon ein ordentliches Bizepstraining absolviert. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits die hinteren Schultermuskeln und andererseits der Oberarmmuskel Brachialis und der … Referenzen: Untergriff stärker belastet? Eine Stunde legt nahe, dass die Bizepsaktivierung bei Klimmzügen im Untergruff um einiges größer als bei Klimmzügen im Obergriff war. Ein weiterer Muskel des oberen Rückens, der beim Pull Up trainiert wird, ist der Trapezmuskel, der umso mehr belastet wird, je breiter die Stange gegriffen wird. Eine weitere Funktion des Latissimus ist die Adduktion des Schultergelenks. ", so Gießing. Watch Queue Queue So greifst du “Überhand” für Pull-Ups Parallel bzw. Was sagt die Wissenschaft? Wenn Du Klimmzüge lernen willst, solltest Du 3 Griffarten kennen: Obergriff; Ein klassischer Klimmzug wird mit dieser Griffart ausgeführt. Der Klimmzug ist die Königsdisziplin des Rückentrainings. Da die drei Arten unterschiedliche Effekte auf den Latissimus haben, werden wir … Es sollte jedoch ebenfalls bemerkt werden, dass der Bizeps bei allen Klimmzugvariationen sehr stark beansprucht wurde und mit über 80 Prozent der maximal möglichen Spannung kontrahierte. Eine simple Veränderung beziehungsweise "Verschlechterung" der Technik kann dabei einen deutlich größeren Unterschied machen als es Pronation und Supination allein jemals könnten. Untergriff vs. Obergriff (Dimension 1) Die Nähe der Hände zueinander (Dimension 2) Wenn man die zweite Dimension in drei Teile (Hände eng beinander, schulterbreit und weit auseinander) aufteilt, so ergeben sich gemeinsam mit dem V Griff die folgenden 7 verschiedenen Klimmzug Varianten: Im Obergriff ist es leichter, die Arme in der untersten Position hinter den Kopf zu bewegen, um in den maximalen Stretch zu gehen. Einige selbsernannte Experten sagen, dass Klimmzüge im Untergriff besser für den Nacken seien, doch die einzige Sache, die beim Training der Nackenmuskulatur eine Rolle spielt, ist die Bewegung im Schulterblatt. Das gleiche gilt für die Klimmzüge und Klimmzüge im Untergriff. Der Unterschied ist der Griff: Klimmzüge werden mit Obergriff ausgeführt (die Handflächen zeigen nach außen), während die Klimmzüge im Untergriff, wie der Name schon sagt, mit Untergriff ausgeführt werden (die Handflächen zeigen nach innen). Ich kann Obergriff am meisten von beiden (Obergriff: so zwischen 30 und 40 und Untergriff 30). Greif breit, eng, im Obergriff, im Untergriff oder im Hammergriff, mit bloßen Händen oder an 2 Handtüchern. 2c) Breite Klimmzüge Gewicht Obergriff (Profis) Zusatzinfo: Anstelle des Gürtels mit Gewicht um die Hüfte, empfehle ich dir einen gepolsterten Rucksack mit Gewichten. Es gibt drei populäre Varianten der Klimmzüge: Breite Klimmzüge im Obergriff, enge Klimmzüge im Untergriff und Klimmzüge mit normalem Griff (auch Hammergriff genannt). Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. Durch eine besondere Webtechnik, können wir EXTRA DICKE Zughilfen anbieten, die besonders LANGLEBIG UND SICHER SIND! Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. Der Obergriff hat gegenüber dem Untergriff ein paar Vorteile. Man aktiviert die Rückenmuskulatur am besten, wenn man auf eine saubere Technik setzt. DANK ERSTKLASSIGER VERARBEITUNG KEIN EINSCHNEIDEN - Durch eine besondere Webtechnik sind die GANNIKUS Zughilfen dicker als Marktüblich. 10... Beim isometrischen Training verbesserst du Maximalkraft und Kraftausdauer, © 2020 Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG. "Wenn man nur 2-3 Klimmzüge im Obergriff schafft, ist es sinnvoll, sie zunächst im Untergriff auszuführen." Wenn du zuerst mit dem Untergriff trainiert hast, kann dir der Obergriff am Anfang etwas unbequem erscheinen, aber du wirst dich sehr schnell an den Obergriff gewöhnen und ihn lieben lernen. Denn neben Rücken und Armmuskulatur wird quasi der gesamte Oberkörper trainiert. Was ist für mich geeignet? Wer weiß, vielleicht machst du dann eines Tages Jan Kareš Konkurrenz: Der Tscheche ist der aktuelle Weltrekordhalter und schafft 238 Klimmzüge … "Bei einem zu breiten Griff ist der Weg, der zurückgelegt wird, zu gering und somit wird der Latissimus nicht optimal trainiert", erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler und Buchautor von der Universität Koblenz-Landau ("HIT-Hoch-Intensitäts-Training", Novagenics-Verlag). Und zwar desto mehr, je enger die Griffbreite. Die Füße vom Boden heben und verschränken. Somit besteht dann nicht die Gefahr, dass er dem Rücken zu viel Arbeit abnimmt. Dieser Kniff wird dich dazu bringen, deine Schulterblätter vor dem Einleiten des Klimmzugs zurückzuziehen. Somit sind die Trainingseffekte dieselben wie bei Pull-Ups im engen Untergriff. Klimmzüge mit Obergriff oder Untergriff? Electromyographic comparison of pull-up variations. Etwas mehr als schulterbreit an eine Klimmzugstange fassen. "Nein, die Fasern des Latissimus verlaufen vom Ursprung in der Hüfte bis in den Oberarm und bei Belastung wird immer der gesamte Latissimus aktiviert. 2) Langhantelrudern Obergriff 2a) Langhantelrudern Obergriff. Der Hauptunterschied ist, dass beim Untergriff (oder dem neutralen Griff) der Arm in einer für den Bizeps günstigeren Position ist. Ein schulterbreiter Griff ist hier ideal. Wichtig. Zusätzlich dazu ist anzumerken, dass die unteren Muskelfasern des Latissimus mehr Arbeit bei der Schulteradduktion leisten, während die oberen Muskelfasern bei der Schulterextension stärker beansprucht werden. Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latisimus Dorsi genauso wie breit gegriffen, nur das im Untergriff eher die Vertikal verlaufenden Fasern beansprucht werden. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: Diese 10 Trainingsweisheiten sind völlig absurd, Mit diesen isometrischen Übungen baust du Muskeln auf, ohne dich zu bewegen, 5 gesunde Eiweiß-Snacks für den Fernsehabend, 3 einfache Anleitungen fürs Haareschneiden, Mit diesen Trainingsplänen hältst du dich (trotz Lockdown) fit, MEN'S HEALTH vom 16. Conference paper. Die Supination der Unterarme ist nämlich eine Hauptaufgabe des m. biceps brachii. Wie trifft man die sogenannten Lats besser? Dass der Bizeps hier mehr mithelfen kann, führt nicht zu weniger Belastung im Rücken, sondern wirkt sich sogar vorteilhaft aus. Wer schon etwas fortgeschrittener ist, sollte versuchen, sich bis zur Brust hochzuziehen. Wenn es um die Rekrutierung des Latissimus geht, ist der Abstand zwischen den Händen der bedeutsamste Faktor. Kreuzgriff, Untergriff und Obergriff. Es gibt zwei Kniffe, die dir dabei helfen können. Zu unbeweglich: Vor allem der Klimmzug im Untergriff kann für ein unbeweglicheres Schultergelenk problematisch sein. Zu eng solltest du nicht greifen: "Der Bizeps macht das vielleicht noch mit, aber die Handgelenke sind in einer sehr ungünstigen Position", warnt der Experte. Je breiter der Griff ist, desto mehr wird dieser beansprucht, allerdings sollte auch beim Obergriff die Griffbreite nicht viel breiter als schulterbreit sein. Snarr, R. L., Hallmark, A., Casey, J., Nickerson, B., & Esco, M. R. (2015). Die Adduktion ist der Grund für die Behauptung vieler Trainierender, man würde mit weiten Klimmzügen im Obergriff die Lats besser treffen, was auch richtig ist, aber die Erklärung hierfür ist oftmals nicht richtig. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Ein pronierter Griff kann es einfacher machen, eine Adduktion im Schultergelenk auszuführen, doch Obergriff und Untergriff allein diktieren nicht die Beanspruchung der Rückenmuskulatur. Aufgrund der Adduktionsfunktion der Lats hat die Griffweite einen Einfluss auf die Rekrutierung des Muskels. Die Füße vom Boden heben und verschränken. 1b) Breite Klimmzüge Obergriff. Quelle: t-nation.com/training/pull-ups-vs-chin-ups Mit schulterbreitem Untergriff an eine Klimmzugstange fassen. Je nach Übung und persönlichen Vorlieben können bei Übungen verschieden Griffarten gewählt werden. Die Forscher fanden im Zuge ihres Experiments heraus, dass die Aktivierung des Latissimus bei beiden Variationen nahezu gleich war. Der Fokus sollte auf der Variante liegen, bei welcher der Bizeps am wenigsten mithelfen kann. Auch wenn du im Idealfall beide Varianten (und am besten noch die Variante mit neutralem Griff) in deinen Trainingsplan integrierst, kann es sinnvoll sein, sich auf eine der beiden Übungen zu fokussieren. ", sagt Gießing. Klimmzüge mit Obergriff strengen den Rücken mehr an, während Klimmzüge mit Untergriff den Fokus auf den Bizeps legen. Diese Übung zeichnet sich dadurch aus, dass du die Stange beim Klimmzug einfach umgekehrt umfasst ( Handfläche zeigt zu dir ). Coache dich selbst mit einigen Tipps. Großer Vorteil: Der schulterweite Obergriff ist unter allen Varianten der Griffweite bei Klimmzügen die schulterfreundlichste Alternative. Nachteil: Im Untergriff lassen sich die Arme in der untersten Position nicht so leicht hinter den Körper bewegen. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Durch den perfekten Halt verschenkst du kein Potenzial mehr! Eine simple Veränderung beziehungsweise "Verschlechterung" der Technik kann dabei einen deutlich größeren Unterschied machen als es Pronation und Supination allein jemals könnten. Viele "Trainingsweisheiten" sind schlichtweg falsch. Klimmzüge im Untergriff sind tendenziell die einfachste Variante. EXTRA DICKE WEBTECHNIK FÜR EXTRA LANGLEBIGKEIT - In der Regel sind Zughilfen auf dem deutschen Markt nur halb so dick wie die GANNIKUS Zughilfen. Die Griffbreite sollte hier idealerweise etwas breiter als schulterbreit sein. Den Körper nach oben ziehen, bis Ihr Kinn die Stange deutlich passiert hat. Die meisten Personen, die dies vernachlässigen, haben Probleme damit, ihre Rückenbreite zu verbessern. ", so Gießing. Beim Obergriff zeigt der Handrücken zum Körper hin. Die Forscher führten dies allerdings darauf zurück, dass Pull Ups vom Trainierenden mehr Anstrengung erfordern als Chin Ups, was auch eine Erklärung für die Ergebnisse des zuerst erwähnten Experiments sein könnte. Man kann sowohl mit Klimmzügen im Obergriff als auch mit Klimmzügen im Untergriff effektiv den Latissimus, den Bizeps und die Nackenmuskulatur trainieren. Egal ob beim Kreuzheben, Ruderübungen oder Klimmzüge, MANGELNDE GRIFFKRAFT STEHT DEM MUSKELAUFBAU NICHT MEHR IM WEG! Um diese zu stärken, sind vor allem Ruderbewegungen wichtig. Sofern die Beine während der gesamten Übung vollständig ausgestreckt bleiben, trainiert man mit Klimmzügen quasi nebenbei die Bauchmuskulatur. Dadurch dass du deine Brust in Richtung der Stange ziehst, deckst du statt einer gleich drei Funktionen des Latissimus ab. klimmzüge eng untergriff bw+44kg 3, 3, 3 hab danach für bißchen abwechslung mal mehr wdh gemacht: military press 60kg 10, 7 kurze pause 3, 7 klimmzüge sehr weiter obergriff 13 enger untergriff 13 mittelweiter obergriff 7 kurze pause 2 Klimmzüge sind hervorragend dazu geeignet, die Arm- und Schultermuskeln zu trainieren. Möchtest du also den oberen Latissimus trainieren, sind Klimmzüge mit engem Untergriff das Mittel der Wahl. Deswegen werden Klimmzüge mit Obergriff wahrscheinlich einiges schwerer sein, als Klimmzüge im Untergriff. Bewusst haben wir hier auf Polster verzichtet, da diese nach kurzer Zeit ihren Geist aufgeben. Klimmzüge … Dieser Bewegungsablauf findet bei Klimmzügen sowohl im Ober- als auch im Untergriff statt. Youdas, J. W., Amundson, C. L., Cicero, K. S., Hahn, J. J., Harezlak, D. T., & Hollman, J. H. (2010). Es ist wesentlich schwieriger, in die Position zu kommen, in welcher der Latissimus optimal gedehnt wird. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Die Griffart spielt eine Rolle bei der Aktivierung des Bizeps. Bedauerlicherweise gibt es keine Studien über den Effekt, den ein gewisses Coaching auf die Muskelaktivierung während Klimmzügen haben könnte. 2 JAHRE GEWÄHRLEISTUNG GARANTIERT - In den letzten Jahren hat sich auf dem deutschen Markt wohl niemand so stark für Verbraucher eingesetzt wie Gannikus.com. Die Forscher konnten im Zuge dessen herausfinden, dass ihre Probanden den Latissimus nach Tipps eines Trainers besser aktivieren konnten. Eine der Hauptfunktionen des Latissimus dorsi ist die Schulterextension, wobei der Arm nach hinten geführt wird. Allerdings sind sie nicht zu unterschätzen: Wer sie aus dem kompletten Hang ausführt und darauf achtet, am Ende die Ellenbogen hinter den Körper zu ziehen, wird sehen, dass sie entgegen des Klischees keineswegs eher eine Bizeps- als eine Rückenübung sind. Haltung: Den äußersten Griff der Klimmzugstange umgreifst du von oben im Obergriff und lässt wiederum Oberkörper und Beine gerade und die Füße leicht verschränkt. Durch unsere Expertise im Kraftsport war es uns möglich, GANNIKUS Zughilfen zu kreieren, die Ihres gleichen suchen. Dieses Profi Training ist allerdings erst sinnvoll, wenn du bei der Übung davor acht … Untergriff Das genaue Gegenteil gilt bei zu schwachen Armen. Beide Köpfe des Bizeps haben dieselben Hauptfunktionen, nämlich das Drehen des Unterarms von innen nach außen und die Beugung des Ellenbogens im supinierten Griff. Die Bodybuilder aus der Golden Era machten in puncto Training allgemein sehr vieles richtig! Wenn du dich für eine Variante entscheiden musst, solltest du den Chin-up wählen. Man muss allerdings dazu sagen, das auch bei Pull Ups eine Ellenbogenflexion stattfindet und der Bizeps natürlich auch hier aktiviert wird. Es bietet sich also an, sich sozusagen "selbst zu coachen". Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Wir können davon ausgehen, dass sich unsere Vorfahren schon immer irgendwo hochgezogen haben", erklärt Gießing. Wohin gegen im breiten Obergriff schon eher die horizontalen Faser beansprucht werden. Klimmzüge (Obergriff) / Pull Ups 425 Klimmzüge in ihren verschiedenen Griffvarianten sind eine zentrale Übung im Bereich Bodyweight Training, aber auch eine der bedeutensten Grundübungenim klassichen Krafttraining mit Gewichten. Hier findest du eine Klimmzugstange für Zuhause. so Gießing. Was sagt die Wissenschaft? Andere Wissenschaftler stellten fest, dass die Beanspruchung der unteren Nackenmuskulatur größer bei Klimmzügen im Obergriff als bei Klimmzügen im Untergriff ist. Sollte ich nun um die höchste Anzahl an Klimmzügen zu erreichen eher Obergriff oder Hammergriff Klimmzüge machen? Der Nachteil des Pull-ups liegt in der geringen elastung des Bizeps. In einer Studie konnte nämlich beobachtet werden, dass die angesprochenen Muskeln wesentlich geringer beansprucht wurden, wenn man statt technisch einwandfreien Klimmzügen, in welcher Variante auch immer, sogenannte "Kipping Pull Ups" mit sehr viel Schwung ausführte. Forscher untersuchten in einer Studie die Nackenmuskulatur ihrer Probanden und fanden dabei heraus, dass sie während üblichen Klimmzügen im Obergriff aktiver war als bei Klimmzügen im Neutralgriff. Das liegt vor allem daran, dass der Bizeps mehr mithelfen kann. document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a6301a58f58b8ef83ae97c1b915a1233" );document.getElementById("b533e0e94b").setAttribute( "id", "comment" ); Snarr, R. L., Hallmark, A., Casey, J., Nickerson, B., & Esco, M. R. (2015). Die verschiedenen Zugübungen treffen die Lats nahezu in gleichem Ausmaß: Zwei Forschungsteams widmeten sich der Muskelaktivierung während Pull Up Variationen, wobei insgesamt vier unterschiedliche vertikale Zugbewegungen beleuchtet wurden. Wenn du allerdings den unteren Anteil des großen Rückenmuskels treffen willst, solltest du besser auf weite Klimmzüge im Obergriff setzen. Seit jeher gibt es hitzige Diskussionen darüber, welche der beiden Varianten überlegen ist und welche Muskeln im Detail mehr beansprucht werden. Wechsele die Varianten in deinem Training ab. Watch Queue Queue. Untergriff vs. Obergriff; Hände nah beinander, schulterbreit oder weit auseinander; Während beim Untergriff die Klimmzugstange von unten umfasst wird, liegen die Handballen beim Obergriff über der Stange. Snyder, B. J., & Leech, J. R. (2009). Chin-ups werden gerade wegen der höheren Belastung im Armbeuger auch als Verbundübung für den Bizeps genutzt. Wenn man die Wahl zwischen dem Klimmzug im Obergriff und dem Klimmzug im Untergriff hat, sollte man bei einer zu schwachen Rückenmitte lieber auf den Obergriff setzen, da hier der Trapezmuskel noch ein wenig stärker beansprucht wird. Dadurch wirst du dich selbst dazu zwingen, deine Wirbelsäule zu strecken und das Becken vorübergehend zu kippen, während du eine Schulterextension ausführst. Nachfolgend findest du deshalb zwei Kniffe, die deine Erfolge bei Klimmzügen jeglicher Art deutlich verbessern können! Doch in welcher Variante ist er effektiver? Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive. Der größte Unterschied zwischen "Chin Ups" und "Pull Ups", wie die Übungsvariationen im Englischen genannt werden, ist die Griffart. Trainingsplan: Stabiler Rücken in 12 Wochen. Ich habe nun Hammergriff nie probiert und kann ihn zuhause auch nicht üben! Im Ober- oder im Untergriff? Dezember 2020 als PDF. Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Da dieser im Obergriff nicht so viel mithelfen kann, wirst du weniger Wiederholungen schaffen, oder weniger Zusatzgewicht verwenden und somit auch den Rücken etwas weniger fordern können. 20 Sep 2012 10:27 • Ehrgeiziger • Hallo Ist es normal, dass einem enge Klimmzüge mit Untergriff viel leichter falle, als breite Klimmzüge mit Obergriff? Klimmzüge trainieren sehr gut den oberen Bereich des Rückens, speziell die Trapezmuskulatur und auch die Latissimusmuskeln. Wenn man die Wahl zwischen dem Klimmzug im Obergriff und dem Klimmzug im Untergriff hat, sollte man bei einer zu schwachen Rückenmitte lieber auf den Obergriff setzen, da hier der Trapezmuskel noch ein wenig stärker beansprucht wird. Zu starke/schwache Arme: Ein zu starker Bizeps kann dem Rückentraining auch im Wege stehen. HIT-Hoch-Intensitäts-Training", Novagenics-Verlag, Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier. NIE MEHR ABRUTSCHEN BEIM TRAING - Durch die GANNIKUS Zughilfen sind Bestleistungen garantiert, da du bei sämtlichen Zugübungen einen rutschfesten Griff hast.

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